Toutes les idees,commentaires,suggestions,et experiences seront bienvenues
alors à vos baskets
BIENVENUE
Hello,vous avez envie de perdre vos kilo superflu,être de bonne humeur,faire de l'exercice tout simplement venez courir avec nous.Vous decouvirez le luberon (he oui ça monte) et ses environs
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A VENIR
le 19/09/2009 quelques un(e)s vont participer au semi de cavaillon,nous leurs souhaitons bon courage et attendonts commentaires,photos!!!!!!!
Pour les autres rendez vous à 8h25 devant la salle des fêtes,pour aller courir le long du canal
Pour les autres rendez vous à 8h25 devant la salle des fêtes,pour aller courir le long du canal
COURIR A JEUN
A ESSAYER AVEC MODERATION
Courir à jeun habitue le corps à mobiliser ses réserves et à force, contraint les graisses à fournir de l'énergie utilisable. Il faut néanmoins se montrer patient et assidu pour observer une baisse sensible des graisses corporelles
Suite à un épuisement de la glycémie on observe une utilisation accrue des acides gras (graisses); la dégradation est alors multipliée par 5 !!! (Phénomène observé sur plusieurs semaines)
Un footing hebdomadaire de 50 mn maximum peut accélérer ce phénomène de fonte de graisse. Mais au delà d'1h il y a production de corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère dangereux pour la santé ( diabète et problèmes rénaux )
Courir à jeun habitue le corps à mobiliser ses réserves et à force, contraint les graisses à fournir de l'énergie utilisable. Il faut néanmoins se montrer patient et assidu pour observer une baisse sensible des graisses corporelles
Suite à un épuisement de la glycémie on observe une utilisation accrue des acides gras (graisses); la dégradation est alors multipliée par 5 !!! (Phénomène observé sur plusieurs semaines)
Un footing hebdomadaire de 50 mn maximum peut accélérer ce phénomène de fonte de graisse. Mais au delà d'1h il y a production de corps cétoniques. Les corps cétoniques sont des déchets issus de la dégradation des graisses et des acides aminés. Prolonger cet état appelé cétose, s'avère dangereux pour la santé ( diabète et problèmes rénaux )
UN DIMANCHE DE CAP
Ajourhui 2 BRAVO
1°)Au cinq personnes qui se sont leves pour courir (trace et denivelle à droite,un clik dessus et hop c'est plus grand))
2°)Au 3 qui ont participes au semi de cavaillon
-->catherine 2h01'
-->oswald 2h01'
-->jean-marc 1h53'
Dimanche prochain laurent et jean-marc vont participer au semi de L'escale (pres de Mees)http://runpack.fr/2009/gambade-escalaise-tour-du-lac.html
Donc si volontaire le faire savoir!!!
Pour les autres si tout va bien 8H30 à la garrigue.
L'excuse du match de l'om qui fini tard c'est fait.
A LA MOTIVATION
Je dois avoir en stock 270 excuses pour ne pas aller courir.(le vent,le temps,la chaleur,seul ou trop de monde,je vais ralentir le groupe.........)
Donc en voila quelques unes pour garder la motivation
1. Courir est un excellent entraînement cardio-vasculaire. Ce sport de fond fait travailler 60 à 70 % de la masse musculaire et renforce le cœur. Efficace !
2. Complémentaire de tous les sports, il développe la capacité respiratoire. Et me fait cracher mes poumons. Adieu, la cigarette !
3. Actif, il améliore la circulation veineuse. Adieu jambes lourdes !
4. Compatissante, la course aide à réguler le poids. C’est au-delà de 35 à 45 mn que s’effectue la combustion des graisses stockées. Et selon l’intensité, je dépense de 400 à 800 calories par heure. Ultra dégraissant !
5. Sport élégant, le jogging taille les muscles jambiers et fessiers tout en finesse, incite à me tenir le dos droit et la tête haute.
6. Détendant, la respiration à fond et intense me permet d’évacuer le stress. Je me sens tout de suite plus zen.
7. De même, l’effort physique favorise le sommeil. Les tensions évacuées je dors mieux.
8. Confortable, il augmente la chaleur corporelle, procurant l’hiver une sensation de bien-être. Je suis réchauffée pour la journée.
9. Quand l’effort est suffisamment long, il fait secréter des endorphines (substances fabriquées par le cerveau, similaires à la morphine) qui endorment le cerveau. C’est comme si je planais. Je me sens particulièrement bien pendant quelques heures. Attention, certaines en deviennent accro.
10. Vidé, décrassé, régénéré, je me sens nettement mieux et détendu
Donc en voila quelques unes pour garder la motivation
1. Courir est un excellent entraînement cardio-vasculaire. Ce sport de fond fait travailler 60 à 70 % de la masse musculaire et renforce le cœur. Efficace !
2. Complémentaire de tous les sports, il développe la capacité respiratoire. Et me fait cracher mes poumons. Adieu, la cigarette !
3. Actif, il améliore la circulation veineuse. Adieu jambes lourdes !
4. Compatissante, la course aide à réguler le poids. C’est au-delà de 35 à 45 mn que s’effectue la combustion des graisses stockées. Et selon l’intensité, je dépense de 400 à 800 calories par heure. Ultra dégraissant !
5. Sport élégant, le jogging taille les muscles jambiers et fessiers tout en finesse, incite à me tenir le dos droit et la tête haute.
6. Détendant, la respiration à fond et intense me permet d’évacuer le stress. Je me sens tout de suite plus zen.
7. De même, l’effort physique favorise le sommeil. Les tensions évacuées je dors mieux.
8. Confortable, il augmente la chaleur corporelle, procurant l’hiver une sensation de bien-être. Je suis réchauffée pour la journée.
9. Quand l’effort est suffisamment long, il fait secréter des endorphines (substances fabriquées par le cerveau, similaires à la morphine) qui endorment le cerveau. C’est comme si je planais. Je me sens particulièrement bien pendant quelques heures. Attention, certaines en deviennent accro.
10. Vidé, décrassé, régénéré, je me sens nettement mieux et détendu
ON A TESTE POUR VOUS
Nous etions partis à deux decouvrir ces nouvelles contrées (l'escale près des mees).La conclusion est que pour l'année prochaine une sortie en famille (1h15 de Merindol) avec au programme un 11Km ou 21Km,puis repas près du lac? A voir si en plus il fait beau temps!!! Resultat pour nos aventuriers laurent 1H37;Jean-marc 1h50
Ce matin à la garrigue du monde au rendez vous BRAVO,bonjour à Martiana et Jean-marc que nous n'avions pas vu depuis quelques temps.
Ce matin à la garrigue du monde au rendez vous BRAVO,bonjour à Martiana et Jean-marc que nous n'avions pas vu depuis quelques temps.
Pour dimanche prochain 8H30 à la garrigue en forme,de bonne humeur comme d'ab
MANGER DES PATES
Un article de Jean-marc à savourer!
Des pâtes, oui , mais complètes !!
L’intérêt majeur des pâtes est leur richesse en glucides complexes, ou amidon, qu’on appelle aussi sucres lents. On désigne par Index Glycémique (IG) la capacité d’un aliment à majorer la valeur du sucre sanguin. Plus il est proche de 100 ( comme le sucre blanc),plus il élève le pic de la glycémie( et plus il a de chances de finir dans les trop fameuses « poignées d’amour »). Plus cet index est bas, moins le pic glycémique est haut et l’assimilation du sucre par les cellules est donc progressive. Celles-ci en seront « abreuvées » sans excès et régulièrement . Pour les pâtes , l’IG est de 55 lorsqu‘elles sont raffinées ( blanches ), de 45 lorsqu‘elles sont « al dente » et 35 lorsqu‘elles sont complètes ( les fibres ralentissent l’assimilation des sucres ) .Donc si l’effort est long (marathon, semi ) misez sur les pâtes al dente et/ ou complètes ou semi complètes .La différence est aussi valable pour pain blanc et pain complet . En plus , la farine complète apporte des fibres ( attention aux estomacs délicats…),des vitamines du groupe B et des minéraux. Pour celles ( et ceux !) qui ne veulent pas prendre de poids (ou qui veulent en perdre ) les pâtes complètes rassasient plus longtemps que les pâtes blanches( idem pour le riz ).
Bon appétit !!
JM RIVESLLANGE
Des pâtes, oui , mais complètes !!
L’intérêt majeur des pâtes est leur richesse en glucides complexes, ou amidon, qu’on appelle aussi sucres lents. On désigne par Index Glycémique (IG) la capacité d’un aliment à majorer la valeur du sucre sanguin. Plus il est proche de 100 ( comme le sucre blanc),plus il élève le pic de la glycémie( et plus il a de chances de finir dans les trop fameuses « poignées d’amour »). Plus cet index est bas, moins le pic glycémique est haut et l’assimilation du sucre par les cellules est donc progressive. Celles-ci en seront « abreuvées » sans excès et régulièrement . Pour les pâtes , l’IG est de 55 lorsqu‘elles sont raffinées ( blanches ), de 45 lorsqu‘elles sont « al dente » et 35 lorsqu‘elles sont complètes ( les fibres ralentissent l’assimilation des sucres ) .Donc si l’effort est long (marathon, semi ) misez sur les pâtes al dente et/ ou complètes ou semi complètes .La différence est aussi valable pour pain blanc et pain complet . En plus , la farine complète apporte des fibres ( attention aux estomacs délicats…),des vitamines du groupe B et des minéraux. Pour celles ( et ceux !) qui ne veulent pas prendre de poids (ou qui veulent en perdre ) les pâtes complètes rassasient plus longtemps que les pâtes blanches( idem pour le riz ).
Bon appétit !!
JM RIVESLLANGE
GATEAU ENERGETIQUE
Il existe des préparations dans le commerce toute prête,mais Jean-Marc nous propose sa recette.
Perso à la place des flocons d'avoines j'ai remplace par du muesly.
Ingrédients.
120g de farine complète (Type 110), 120g de flocons d'avoine, 120g de raisins secs, 100g de miel, 50g de poudre d'amande,280ml de lait, 2c. à s. d'huile d'olive, 1 oeuf, 1c. à c. de bicarbonate de soude.
Préparation
- Mélangez les poudres avec les raisins secs et les flocons d'avoine.
- Délayez le miel dans le lait tiède et ajoutez au mélange.
- Incorporez l'oeuf et l'huile d'olive. Mélangez bien.
- Versez la préparation dans un moule rond de 23 cm de diamètre environ et enfournez 25 à 30 min th 5-6 (160°C).
- Laissez refroidir.
Facultatif : on peut ajouter du germe de blé , des abricots secs coupés, des morceaux de bananes séchées ,du chocolat ,( mais là il vous faudra courir plus longtemps pour éliminer !)………………
Perso à la place des flocons d'avoines j'ai remplace par du muesly.
Ingrédients.
120g de farine complète (Type 110), 120g de flocons d'avoine, 120g de raisins secs, 100g de miel, 50g de poudre d'amande,280ml de lait, 2c. à s. d'huile d'olive, 1 oeuf, 1c. à c. de bicarbonate de soude.
Préparation
- Mélangez les poudres avec les raisins secs et les flocons d'avoine.
- Délayez le miel dans le lait tiède et ajoutez au mélange.
- Incorporez l'oeuf et l'huile d'olive. Mélangez bien.
- Versez la préparation dans un moule rond de 23 cm de diamètre environ et enfournez 25 à 30 min th 5-6 (160°C).
- Laissez refroidir.
Facultatif : on peut ajouter du germe de blé , des abricots secs coupés, des morceaux de bananes séchées ,du chocolat ,( mais là il vous faudra courir plus longtemps pour éliminer !)………………
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