C'est par la course d'endurance que nous sommes devenus des hommes. Il y a deux millions d'années, nos ancêtres se seraient spécialisés dans la course de fond, ce qui leur aurait permis de survivre
Courir est le propre de l'Homme
Serions-nous plus intelligents grâce à nos talents de coureurs de fond ?
Souvent le coureur de fond réalise ses sorties d’entraînement en endurance à des allures trop rapides. Or ce n’est qu’en courant lentement, en totale aisance respiratoire, que le coureur peut progresser durablement
-Les effets de l'endurance fondamentale-augmentation du volume du cœur. Ce qui permet une amélioration du débit cardiaque et donc au final une baisse de la FC pour une intensité d’effort donnée.
-Amélioration de la circulation sanguine avec augmentation et meilleure utilisation du réseau des vaisseaux capillaires. La quantité d’oxygène parvenant jusqu'aux muscles est donc plus importante.
-habitude pour les fibres musculaires dites ’’rapides’’ de travailler avec les fibres ‘’lentes’’. Donc meilleur rendement musculaire.
-lors des footings longs, l’organisme s’entraîne à puiser dans ses réserves de lipides pour fournir de l’énergie aux muscles. Les réserves de glycogènes sont ainsi davantage épargnées et disponibles pour des allures plus élevées.
-Pas difficile de comprendre que sans ces transformations l’entraînement est moins efficace.
-L’endurance fondamentale correspond aux fondations de l’entraînement en course de fond.
-Elle est à négliger sous aucun prétexte
- Quand le coureur est-il en endurance fondamentale ?
D’un point de vue scientifique le coureur est considéré en endurance fondamentale tant que le taux d’acide lactique dans son sang reste très faible (taux inférieur à 2mmol/litre de sang) ().
En règle générale, le coureur est en endurance fondamentale jusqu’à 75%-80% de sa FCM.
Au delà de 80%FCM,et jusqu’à 90%FCM (4mmol d’acide lactique/l), le coureur rentre dans le cadre de séances plus spécifiques effectuée sous forme de fractionnés, visant à développer ses aptitudes pour un type d’épreuve.
DONC
L’endurance fondamentale est incontournable pour un entraînement efficace. Sans elle, pas de progrès.
Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM.
En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide.
En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur
Dans le cadre des séances d’endurance, le repère utilisé est la FC.
Paradoxalement, courir à ces faibles intensités n’est pas aisé au départ. Le coureur ne ressent pas de sensations agréables. Il a le sentiment de devoir se freiner continuellement
Ce travail est fastidieux et demande beaucoup de patiente. Il faut accepter de courir moins vite, quitte à avoir l’impression de régresser au départ. Mais aucune inquiétude, ce n’est que passager
